poniedziałkowy trening: Grzbiet Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 4 x 8 67,5 kg superseria: Przyciąganie drążka w szerokim chwycie do klatki 4 x 12 65 kg Przyciąganie uchwytu neutralnego do brzucha na wyciągu poziomym 4 x 15 50 kg Czworoboczny 1) Szrugsy ze sztangą stojąc 3 x 7 72,5 kg 2) Szrugsy z drążkiem wyciągu dolnego 3 x 15 50 [...]
[...] TRENING ATG challange, vol. 2 :-) - 45 przysiadów. Miał być dzisiaj basen, ale nie dotarłam…. A dokładnie dotarłam, tylko bez stroju kąpielowego. }:-( Za to za karę był trening wytrzymałościowy i rozciąganie. Było 5 obwodów i zajęło mi to 14 minut. 10 burpees 50 pajacyków (intensywnie, ręce do poziomu, nie machaj wysoko) 50 podskoków [...]
[...] 2x pokrzywa, kawa, robois, zielona Suplementy Rutinoscrobin, Modafen TRENING Dziś się okazało, że moja komórka oprócz stopera zwykłego, ma interwały. Także dzisiaj był trening wytrzymałościowy. Pięć obwodów - 30 sek burpees - 30 sek pajacyków (intensywnie, ręce do poziomu, nie machaj wysoko) - 30 sek podskoków kolanami do klatki (lub na [...]
Lunika Soczewicę też tak można? Próbowałam ostatnio ją wykiełkować, to miałam wrażenie, że się zepsuła #-P Monia.W.B A jak mi endorfiny podskoczyły po tym wyciskaniu z 13 kg ;-)%-) DZIEŃ 24.05.2012 – NIEDZIELA (94 DZIEŃ) 17 dzień na diecie bez glutenu nabiału i innych potraw wzdymających. Wyjaśnienie tu. Od jutra sprawdzam brokuły. Na [...]
[...] Suplementacja: Creatine Powder - 5g rano Whey C6 - brak Vitamin A-Z - 1 caps rano Komentarz: Trening z rana, miałem dobry humor do czasu kiedy pojechałem do sklepu przed treningiem. Tam spotkałem gigantyczną kolejkę bo przecież w niedzielę sklep jest zamknięty więc trzeba nakupić mięsa na cały następny tydzień. Ale to nic, kupiłem dwa całe [...]
[...] tyłka nie mam-choć na zdjęciu przez te gatki tak wyszedł;p-więc sądzę, że moje marzenie jest nawet po częsci do spełnienia;) hehe. No i też dlatego mam pyt. czy mogę zrobić trening z takimi ćwiczeniami jak: MC, przysiady ze sztangą, wykroki, (jaki ciężar? 20kg może być?) "dzień dobry",(jw?) no i reszta jak było: uginanie nóg w [...]
[...] nadwaga - foto w moim profilu - Sily na poczatku mialem na 3 - 5 powt. z masa ciala i nie dawalem rady czasem 5 serii. Wage rowniez mialem podobna do dzisiejszej poniewaz za trening silowy w domu zabralem sie po zrzuceniu okolo 15 kg. Co moge stwierdzic to to, ze wykonywanie tego cwiczenia w bardzo szybki i zauwazalny sposob rozwijalo moje [...]
[...] :) Nastepnym razem rozgrzeje sie i sprobuje pocisnac jeszcze wiecej tylko wczesniej nie bede cisnal normalnych serii tylko wykonam atak na rekord hehe ... Wczorajszy trening (nadal nie mozna wkleic obrazkow): 2012.01.15 PLECY Martwy ciąg na prostych kończynach dolnych: 8x60 kg 8x80 kg 6x100 kg 6x120 kg 2x140 kg 10x100 kg Podciąganie [...]
/SFD/2016/12/27/bcb10f20d7a5484f8c4f70c11f40759b.gif 2013.03.04 Pierwotnie zamierzalem zaczac od jutra treningi w nowym cyklu, ale poniewaz dzien jutrzejszy nie pewnie sie rysuje co do mozliwosci treningu poszedlem dzisiaj o 19:30 w tlum spoconych cial i duchote ... ale co tam :-D Na treningu bez szalenstw, powoli aby jutro moc sie ruszac i [...]
[...] do klatki Dzisiejszy bieg byl tez druga proba przed Biegiem Swietojanskim, ktory jest za tydzien w Gdyni i w ktorym wraz z Zona biegniemy. W zwiazku z biegiem odpuszczam treningi na silowni i koncentruje sie na przygotowaniu do biegu. Wyzwaniem jest udzial w kolejnych zawodach crossfit na silowni, ktore sa dzien przed biegiem - rozwazam [...]
[...] w czyms tam. Wlasnie chce zachowac pewna uniwersalnosc i cieszyc sie z roznych aktywnosci i teraz to udaje sie osiagnac. Radocha jak nie wiem: tu bieg, tu zawody CF, trening silowy, moze cos nowego wpadnie jeszcze :) Nie sadzilem ze jeszcze czytasz te moje wypociny hehe Milo. Pozdrawiam Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2013-06-24 [...]
Brzuch codziennie: brzuszki, skłony i skręty Mam jeszcze kilka pytań na temat tego treningu: -"Masz nadal 3 wyciskania - proponuje robić max 2 na jednym treningu, stosuj rotację!"- chodzi o 3 ćwiczenia czy 3 serie? Rotację, czyli zmiany ćwiczeń co tydzień czy o wykonywanie naprzemiennie wyciskania zza karku i z klatki? Chodzi o 3 [...]
DZIEŃ 14 TRENING: Trening C #3 Rozgrzewka 1. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x 12-15 8kgx15/8kgx15/10kgx12/10kgx11 8kgx15/8kgx13/8kgx11/10kgx9 2. Ściąganie drążka do klatki 4x 8-12 25kgx12/25kgx12/25kgx11/30kgx8 25kgx12/25kgx11/25kgx9/30kgx7 Tu zdecydowana poprawa - żadne powtórzenie nie było oszukane, wszystkie dociągnięte do klatki. 3. [...]
[...] Brzuch: Unoszenie kolan do klatki w zwisie 30x 20x 20x Podciąganie kolan do klatki 20x 20x 20x Spięcia brzucha 30x 20x 20x Plank 60sek 30sek 30sek Odczucia: Dzisiaj trening zacząłem barkami, czekałem z 20min na sztangę żeby zrobić wyciskanie na barki,które jakoś słabo czułem,na następnym treningu zmiennie na wyciskanie zza karku lub [...]
[...] kg - wyciskanie wąsko 60/65/70/75 kg - francus hantlami 12/10/10 kg - prostowanie na wyciągu 15/12/10 pow. >>> Filmy & Zdjęcia <<< - porcja potreningowa ;) - pusta pucha po 4kg CarboJet Gain :( >>> Komentarz <<< Trening udany, skupiłem się na wyciskaniu na bary, bo jestem słaby w tym ćwiczeniu, [...]
[...] i takie tam. Bardzo fajna impreza :-)) 9 miejsce na 60 druzyn mieszanych (widzę po wynikach, że podzielili na drużyny męskie, damskie i mieszane) 8-) Poza biegiem był też trening (bo miska przekroczona to tam tego :P żartuję oczywiście, miałam chęć na siłownię po prostu) Trening: Dzień 2 (plecy) 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - [...]
[...] zaczałem z 3 latka temu no ale były liczne przerwy:((. Mam 20 latek i nazywam się Tomek. 176 cm wzrostu i ważę ok. 72 kg. ogolnioe zarysy mięśni są. przedstawiam wam moj trening i proszę pomóżcie mi go jak najlepiej dopasować do mnie, dodam że xpand mass xxl niedugo zacznę b rać czekam tylko na właściwy trening............................... [...]
[...] ramienia na wyciągu górnym 2 serie 15 pow. 3.pompki w podporze 2 serie 15 pow. Brzuch 3.Unoszenie nog w zwisie na drazku 3 serie20 pow. 4.Spiecia brzucha( to w domu po treningu bede wykonywal na podlodze) 3 serie 20 pow. 5.Sklony ze skretem tulowia na skosne brzucha 3 serie 20 pow. Trening B: Uda 1.przysiady 3 serie 8-12 pow. [...]